База
Оцениваем предыдущие старты и текущую форму. Подбираем недельную нагрузку.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / ОКОЛО 42 КМ
Трейловый марафон
Подготовка к длинному дню на горных тропах. Работаем над выносливостью и техникой, проверяем питание и учимся сохранять силы на второй половине дистанции.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Длительные тренировки под профиль старта
02
Силовая подготовка и экономичное движение
03
Питание и питьё на длинной дистанции
04
План прохождения пунктов питания
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Объём и устойчивость
Развиваем выносливость и способность восстанавливаться, уделяем внимание технике спуска.
Специфика гонки
Проводим длительные занятия на похожем рельефе, проверяем комплект экипировки.
Выход на старт
Снижаем нагрузку, разбираем профиль, темп и запасные варианты тактики.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции