Фото: Tiia Monto / Wikimedia, CC BY-SA 3.0 ↗ТРЕЙЛРАННИНГ / ИВАН ГРИГОРЬЕВ
Готовьтесь к первому трейлу, новой ультре
или просто бегайте регулярно — с тренером рядом.
01 / КАК БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Выберите программу под конкретный старт или ежемесячное сопровождение. Начнём с беседы о вашем опыте, расписании и ожиданиях.
Индивидуальный план и постоянная обратная связь. Подходит, если вы хотите тренироваться последовательно, улучшать форму и выбирать старты по ходу сезона.
Продолжительность выбираете вы. Условия и дату начала согласуем перед стартом.
Обсудить тренировки02 / ПОДГОТОВКА К СТАРТУ
Дистанция — только начало. Учитываем набор высоты, покрытие, условия гонки и вашу форму. Сроки ниже — ориентир для обсуждения.
Освоиться на тропе, уверенно проходить подъёмы и спуски, правильно распределить силы. Подойдёт для первого старта и для улучшения результата на короткой дистанции.
Подготовка к гонке, в которой решает подъём. Учимся сочетать бег и быстрый шаг, экономно работать палками и держать усилие до финиша.
Двадцать один километр по горам — это не шоссейный полумарафон. Готовимся с учётом набора высоты, покрытия и времени, которое вы проведёте на дистанции.
Подготовка к длинному дню на горных тропах. Работаем над выносливостью и техникой, проверяем питание и учимся сохранять силы на второй половине дистанции.
Первый шаг за марафонскую дистанцию или подготовка к новой ультре. Помимо бега, уделяем внимание питанию, длительной нагрузке и решениям, которые приходится принимать в уставшем состоянии.
Для опытных бегунов, которые готовятся провести на маршруте день, ночь или больше. План строится вокруг выбранной гонки и того, как вы переносите длительную нагрузку.
Тарифы предварительные. Точный срок, стоимость и формат согласуем после знакомства. Оплата на сайте не принимается.
03 / ЧТО ВХОДИТ
Работа, поездки, усталость и восстановление влияют на подготовку. Обсуждаем, как проходят занятия, и меняем план, когда это нужно.
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции
Обсуждаем опыт, цель и доступное время. Выбираем программу и удобный формат связи.
Вы получаете план. Отмечаете выполненное и самочувствие; Иван разбирает обратную связь.
Подстраиваем нагрузку под вашу жизнь и прогресс. Перед гонкой отдельно обсуждаем тактику.
04 / ПРИМЕР НЕДЕЛИ
Ориентир для первого месяца. Реальный план строится под ваше расписание, форму и выбранную цель; длительность и интенсивность каждой сессии согласуем отдельно.
Отдых от беговой нагрузки. Запишите самочувствие и обсудите восстановление с тренером.
Спокойная сессия в разговорном темпе. Длительность и формат определяются вашим индивидуальным планом.
Согласованный с тренером комплекс для ног, корпуса и подвижности. Качество движения важнее количества повторений.
Управляемая работа на пологой тропе: устойчивый шаг в подъём и контролируемый спуск. Сложность подбирается по опыту.
День без обязательной тренировки. Отметьте усталость и подготовьте обратную связь для корректировки плана.
Лёгкий трейл или прогулка с набором высоты по согласованной продолжительности. Практика обуви, рюкзака и питания.
Спокойная прогулка либо отдых. Подведите итоги недели: что было комфортно, что требует изменения.
ВАШ ТРЕНЕР / ИВАН ГРИГОРЬЕВ
Мне важно, чтобы вы понимали, зачем делаете каждую тренировку. Мы не подгоняем жизнь под таблицу: находим рабочий ритм, обсуждаем самочувствие и постепенно готовимся к выбранной цели.
Познакомиться с ИваномПЕРЕД НАЧАЛОМ
ЕЩЁ НЕ ВЫБРАЛИ СТАРТ?