Месяцы 1–2 · фундамент
Разбираем опыт марафонов, выстраиваем регулярность и общую физическую подготовку.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / 50+ КМ
Ультратрейл
Первый шаг за марафонскую дистанцию или подготовка к новой ультре. Помимо бега, уделяем внимание питанию, длительной нагрузке и решениям, которые приходится принимать в уставшем состоянии.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Постепенное увеличение длительности
02
Питание и управление усилием
03
Ночная практика, если она нужна на гонке
04
Восстановление и корректировка нагрузки
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Месяцы 3–4 · длительная работа
Добавляем длительные занятия, отрабатываем питание и движение на уставших ногах.
Месяцы 5–6 · ваша гонка
Готовимся к конкретному рельефу и условиям. Продумываем экипировку, пункты питания и подводку.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции