Фото: Daniel Case ↗ПУТЕШЕСТВИЕ В ДЕТАЛЯХ
Дом чемпионов на 2 400 м.
Итен — посёлок на 2 400 м на краю Великой Рифтовой долины, где живут и тренируются сотни элитных кенийских бегунов. Здесь красная грунтовка, утренние групповые пробежки, фартлеки по четвергам и тропы вдоль обрыва с перепадом в километр. Восемь дней высотного лагеря в среде, где бег — образ жизни, с настоящими грунтовыми трейлами и работой над техникой.
- Утренние пробежки в 6:00 вместе с местными группами
- Трейл по краю обрыва Рифт-Валли к водопаду Торок
- Фартлек на грунтовых дорогах и работа на дорожке Камарини
- Спуск в Керио-Валли на 1 300 м и обратно
Своей компанией или с новыми друзьями
Можно присоединиться к группе или собрать отдельный выезд для своей команды. Перед поездкой познакомимся, обсудим опыт каждого и выберем подходящие даты. При желании начнём подготовку вместе.
ДЕНЬ ЗА ДНЁМ
Программа по дням.
Предварительный план. Погода, готовность группы и местные условия могут изменить порядок и протяжённость этапов.
- ДЕНЬ 1 · 6 км, легко
Прибытие в Итен
Перелёт в Элдорет и час дороги до Итена (2 400 м). Лёгкая ознакомительная пробежка по красной грунтовке, разговор о высоте и первых днях.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 2 · 10 км + 4 км вечером
Первое утро с группой
В 6:00 выходим с местной группой на лёгкий бег 10 км; днём отдых, вечером короткая техническая сессия и растяжка. Пульс держим низким.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 3 · 16 км, 500 м набора
Тропа к водопаду Торок
Трейл по краю обрыва Рифт-Валли к водопаду Торок: узкие тропы, скалы, вид на дно долины на километр ниже. Возвращение по грунтовке.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 4 · 12 км с фартлеком
Фартлек по-кенийски
Четверговый фартлек с местными: 1 минута быстро / 1 минута легко на грунтовой петле. Мы делаем 20 минут вместо часа. Днём массаж.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 5 · 8 км + страйды
Восстановление и Камарини
Утром лёгкие 8 км, затем визит на грунтовую дорожку Камарини: страйды и работа над техникой на ровной поверхности. Вечер свободный.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 6 · 28 км, 1 100 м набора
Длинная: Керио-Валли
Спуск по тропам и дороге с обрыва в Керио-Валли (около 1 300 м) и подъём обратно на 2 400 м. Жара внизу, прохлада наверху, 1 100 м набора одним куском.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 7 · 10 км, легко
Лёгкий день и деревни
Восстановительная пробежка через Синго и чайные плантации, разбор недели по пульсу и ощущениям. Вечером прощальный ужин с местными бегунами.
Ночёвка: Беговой лагерь в Итене - ДЕНЬ 8 · 6 км, легко
Последнее утро и отъезд
Пробежка в 6:00 с группой на прощание, завтрак, трансфер в Элдорет к рейсу в Найроби.
Ночёвка: —
В предварительную стоимость входит
7 ночей в беговом лагере в Итене, двухместные номера
Полный пансион
Тренировки с Иваном, разбор техники и пульсовых данных
Местный тренер и бегуны-пейсеры на групповых пробежках
Трансферы к тропам и в Керио-Валли
Трансфер из аэропорта Элдорета
Массаж дважды за неделю
Не входит в стоимость
Авиабилеты до точки старта
Личная страховка и визы
Личное снаряжение
Одноместное размещение и личные расходы
Перелёт Найроби — Элдорет
Виза eTA Кении
Доплата за одноместное размещение
ВАША ПОДГОТОВКА
Войти в маршрут уверенно.
Подойдёт бегунам любого уровня с объёмом от 40 км в неделю; на высоте первые дни темп будет ниже привычного. Иван заранее объясняет, как строить нагрузку и сон в первую неделю на 2 400 м.
Подготовиться с ИваномВОПРОСЫ ПО МАРШРУТУ
ДО ВСТРЕЧИ НА МАРШРУТЕ
Что подготовить заранее
- Трейловая обувь, проверенная на тренировках
- Беговой жилет, мягкие фляги и защита от дождя
- Слои для перемены погоды и запас привычного питания
- Палки, если они подходят маршруту и вы умеете с ними двигаться
Точный список снаряжения, точку встречи и время трансфера согласуем после выбора даты. Билеты лучше подбирать после подтверждения программы.