Устойчивый ритм
Выстраиваем неделю под ваше расписание и восстанавливаемся между нагрузками.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / ОКОЛО 21 КМ
Трейловый полумарафон
Двадцать один километр по горам — это не шоссейный полумарафон. Готовимся с учётом набора высоты, покрытия и времени, которое вы проведёте на дистанции.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Выносливость для длительного бега
02
Сила и устойчивость на неровной тропе
03
Контроль темпа в подъёмах и на спусках
04
Питание, экипировка и план гонки
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Длительность и рельеф
Постепенно увеличиваем время на ногах, добавляем подходящие подъёмы и спуски.
Подводка к гонке
Проверяем снаряжение и питание, уточняем тактику и снижаем нагрузку перед стартом.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции