Основа
Разбираем текущую нагрузку и выбираем старт. Выстраиваем регулярные тренировки и добавляем общую физическую подготовку.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / ДО 20 КМ
Короткий трейл
Освоиться на тропе, уверенно проходить подъёмы и спуски, правильно распределить силы. Подойдёт для первого старта и для улучшения результата на короткой дистанции.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Регулярный бег и базовая выносливость
02
Техника на подъёмах и спусках
03
Работа над темпом под вашу подготовку
04
Подводка к старту и тактика дистанции
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Тропа и старт
Работаем с особенностями дистанции. Проверяем обувь, темп и питание, снижаем нагрузку перед гонкой.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции