Месяцы 1–2 · анализ и база
Изучаем прошлые гонки, сильные стороны и трудные моменты. Подбираем устойчивый тренировочный ритм.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / 100+ КМ
Длинная ультра
Для опытных бегунов, которые готовятся провести на маршруте день, ночь или больше. План строится вокруг выбранной гонки и того, как вы переносите длительную нагрузку.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Большая длительность и последовательность нагрузок
02
Движение ночью и работа со снаряжением
03
Тактика питания, остановок и отдыха
04
Контроль восстановления на всём цикле
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Месяцы 3–4 · специфическая подготовка
Работаем с рельефом и временем на ногах. Проверяем питание и экипировку в длительных занятиях.
Месяцы 5–6 · стратегия
Собираем план гонки: темп, пункты питания, ночные участки, отдых и действия при изменении условий.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции