Базовая подготовка
Оцениваем опыт и доступный рельеф, развиваем выносливость и силу.
ПОДГОТОВКА К ДИСТАНЦИИ / 1000 М НАБОРА
Вертикальный километр
Подготовка к гонке, в которой решает подъём. Учимся сочетать бег и быстрый шаг, экономно работать палками и держать усилие до финиша.
ПОД ВАШУ ГОНКУ
Над чем
будем работать.
01
Силовая выносливость на подъёмах
02
Переход от бега к активной ходьбе
03
Работа с палками, если они разрешены
04
Распределение усилий по профилю гонки
ЭТАПЫ
От базы
к стартовой линии.
Последовательность и продолжительность этапов подбираются индивидуально. Это описание подготовки, а не готовое расписание тренировок.
Работа в подъём
Добавляем занятия на уклоне, отрабатываем технику шага и подбираем темп.
Под конкретный профиль
Моделируем участки будущей гонки и составляем план прохождения дистанции.
В каждой программе
Вводная беседа и выбор цели
Индивидуальный тренировочный план
Еженедельный разбор и корректировка
Обратная связь с Иваном
Рекомендации по экипировке
Питание и тактика на дистанции